Viele Menschen überlegen, ob eine Paarberatung ihnen helfen könnte, sind aber unsicher, was sie dort erwartet. Beim Stichwort Paartherapie denken viele zunächst an eine Beziehung in der Krise und an einen letzten Versuch, die Partnerschaft nach Jahren voller Konflikte noch zu retten. Oder sie stellen sich vor, dass es darum geht, Streit zu schlichten und herauszufinden, wer im Recht ist. In der Praxis sieht die Paarberatung meist anders aus.
Beziehungsprobleme sind mit Abstand das am häufigsten besprochene Thema in meiner psychologischen Onlineberatung, nicht nur in der Arbeit mit Paaren, sondern auch in Einzelgesprächen. Und trotzdem erzählen mir viele Paare, dass sie lange gezögert haben, bevor sie sich Unterstützung gesucht haben. Oft lag das unter anderem daran, dass sie nicht wussten, was sie erwartet.
Deshalb möchte ich in diesem Artikel einen Einblick geben, wie eine Paarberatung abläuft, mit welchen Themen Paare zu mir kommen und drei Empfehlungen teilen, die Paarberatung aus unterschiedlichen Perspektiven zeigen.
Foto: Timur Weber, Pexels
Wer kommt zur Paarberatung?
Paare suchen aus ganz unterschiedlichen Gründen und in sehr verschiedenen Phasen ihrer Beziehung Unterstützung.
Manche leiden unter immer wiederkehrenden Streits, Schwierigkeiten rund um Sexualität und Intimität oder dem Gefühl, sich zunehmend auseinanderzuleben. Andere merken, dass die Kommunikation schwieriger geworden ist oder dass sie in bestimmten Mustern feststecken, aus denen sie allein nicht mehr herausfinden.
Auch größere Veränderungen im Leben können der Anlass sein, wie ein Umzug ins Ausland, die Geburt eines Kindes, ein beruflicher Wechsel oder die Verantwortung für älter werdende Familienmitglieder. Und schließlich gibt es Paare, die bereits wissen, dass sie sich trennen möchten, und sich Begleitung für diesen Prozess wünschen.
In meiner Onlinepraxis arbeite ich mit vielen interkulturellen Paaren, Expats und digitalen Nomad*innen. Manche ziehen mehrsprachige Kinder groß oder bauen sich weit entfernt von ihren Familien ein neues gemeinsames Leben auf. Im Ausland zu leben, unterschiedliche Muttersprachen zu sprechen oder in verschiedenen Kulturen aufgewachsen zu sein, kann beeinflussen, wie wir miteinander kommunizieren und das Verhalten des anderen deuten. Innerhalb einer Beziehung sind diese Unterschiede aber nicht immer leicht zu erkennen.
Da ich selbst zwischen Deutschland und Frankreich aufgewachsen bin und seit über zehn Jahren international lebe, sind mir viele dieser Dynamiken aus eigener Erfahrung vertraut. Für manche Paare ist genau dieses Verständnis ein Grund, sich an mich zu wenden.
Was passiert in der Paarberatung?
Wenn Paare zu mir kommen, haben sie ihre Probleme meist schon ausführlich besprochen, ob miteinander, mit Freund*innen oder Familienmitgliedern und inzwischen auch immer häufiger mit KI-Tools wie ChatGPT oder Claude. Und solche Gespräche können durchaus hilfreich sein.
Viele Paare kommen jedoch irgendwann an den Punkt, an dem sie sich trotz allem weiterhin im Kreis drehen. Eine Paarberatung kann dann einen neutralen Raum bieten, um wiederkehrende Muster zu erkennen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten und gemeinsam neue Wege zu finden.
Im Verlauf der Gespräche zeigt sich dabei oft, dass das Thema, mit dem ein Paar in die Beratung kommt, nicht unbedingt immer auch das ist, woran wir später tatsächlich arbeiten. Hinter einem Streit über die Aufgabenverteilung im Haushalt kann das Gefühl stehen, nicht ausreichend unterstützt zu werden. Bei einem Konflikt darüber, wie viel Zeit man miteinander verbringt, geht es manchmal um den Wunsch, sich wertgeschätzt zu fühlen. Und hinter vielen wiederkehrenden Auseinandersetzungen steckt das Gefühl, vom Gegenüber nicht wirklich verstanden zu werden.
Paare bringen meist viele Fragen und Wünsche mit. Der erste wichtige Schritt besteht jedoch oft darin, einen Rahmen zu schaffen, in dem sich beide sicher und gehört fühlen.
Dafür ist es hilfreich, Gespräche bewusst zu verlangsamen und dem Gegenüber wirklich zuzuhören, statt sich sofort zu verteidigen, zum Gegenangriff überzugehen oder anzunehmen, man wisse ohnehin schon, was die andere Person meint. Gerade wenn Menschen schon lange zusammen sind, hören sie manchmal weniger genau hin, weil sie glauben, die Reaktion des anderen bereits zu kennen.
Es geht nicht darum, herauszufinden, wer recht hat. Stattdessen schauen wir gemeinsam darauf, welche Dynamiken zwischen den beiden immer wieder zu denselben Konflikten führen. Was versucht eine Person auszudrücken, wenn sie Kritik äußert? Was möchte die andere schützen, wenn sie sich zurückzieht?
Ein professioneller Blick von außen kann dabei helfen, solche wiederkehrenden Muster leichter zu erkennen. Gleichzeitig kann Raum für Gespräche entstehen, die bisher nur schwer möglich waren oder immer wieder festgefahren sind.
Dieser Prozess kann sich zunächst ungewohnt oder sogar unangenehm anfühlen. Die meisten Paare suchen jedoch keine Hilfe, weil ihnen ihre Beziehung gleichgültig geworden ist. Sie wünschen sich Unterstützung, weil ihnen die Beziehung wichtig ist und sie besser verstehen möchten, was zwischen ihnen passiert.
Alle meine Beratungssitzungen finden online per Video statt. Ich arbeite sowohl mit Paaren, die sich während der Sitzung am selben Ort befinden, als auch mit Fernbeziehungen, bei denen sich beide aus unterschiedlichen Städten oder Ländern zuschalten. Beide Varianten bringen eigene Vorteile und Herausforderungen mit sich.
Manche Paare sitzen während der Sitzung gemeinsam vor einem Bildschirm. Andere nehmen lieber aus getrennten Räumen teil, auch wenn sie zusammen wohnen. Ein eigener Raum kann etwas Abstand schaffen und dabei helfen, sich besser auf das Gespräch einzulassen, ohne sich zu schnell überwältigt zu fühlen.
Dabei gibt es kein richtig oder falsch. Zu Beginn bespreche ich deshalb gemeinsam mit dem Paar, welche Variante sich für beide am besten anfühlt.
Drei Einblicke in die Paarberatung
Vielleicht überlegen Sie selbst, ob Paartherapie für Sie in Frage kommt oder Sie möchten einfach besser verstehen, wie das Ganze abläuft. Die folgenden drei Empfehlungen geben einen guten weiterführenden Einblick, wie die therapeutische Arbeit mit Paaren in der Praxis aussehen kann.
1. Fernsehserie: Couples Therapy
Die Dokumentarserie Couples Therapy begleitet die New Yorker Psychoanalytikerin Orna Guralnik bei ihrer Arbeit mit mehreren Paaren über einen Zeitraum von einigen Monaten.
Besonders spannend ist der ungewöhnlich offene Einblick in das, was im Therapieraum tatsächlich geschieht. Man erlebt, wie Missverständnisse eskalieren, alte Verletzungen wieder auftauchen und Menschen in Verteidigung oder Rückzug gehen. Gleichzeitig gibt es Momente echter Erkenntnis, Verletzlichkeit und neuer Nähe.
Außerdem begleitet die Serie Orna Guralnik bei ihren Intervisionsgesprächen mit Kolleg*innen. So wird auch sichtbar, wie Therapeut*innen ihre Arbeit außerhalb der Sitzungen reflektieren.
2. Podcast Empfehlung: Where Should We Begin?
Die Psychotherapeutin und Bestsellerautorin Esther Perel gehört heute zu den bekanntesten Stimmen rund um Beziehungen und Paartherapie. Nach dem Erfolg ihres Buches Was Liebe braucht – das Geheimnis des Begehrens in festen Beziehungen entwickelte sie den Podcast Where Should We Begin?
In jeder Folge begleitet Perel ein Paar in einer einmaligen, anonymisierten Sitzung. Statt schnelle Ratschläge zu geben, hilft sie den Paaren dabei, die Muster zu verstehen, in denen sie feststecken, und andere Möglichkeiten des Miteinanders zu erkunden. Die Gespräche machen außerdem deutlich, dass viele Schwierigkeiten, die Paare erleben, viel verbreiteter sind, als es sich in der eigenen Beziehung manchmal anfühlt.
3. Buchempfehlung: WIR: Verbinde dich neu mit deinem Partner und führe eine liebevolle, dauerhafte Beziehung
Der Paartherapeut und Autor Terrence Real beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit den Mustern, in denen Paare immer wieder feststecken.
In seinem Buch Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship greift er auf zahlreiche Beispiele aus seiner therapeutischen Arbeit zurück. Er beschreibt, wie Konflikte entstehen, was häufig hinter wiederkehrenden Streits steckt und was Paaren dabei helfen kann, wieder miteinander in Verbindung zu kommen.
Am 24. September 2026 erscheint das Buch auch auf Deutsch unter dem Titel WIR: Verbinde dich neu mit deinem Partner und führe eine liebevolle, dauerhafte Beziehung.
Vor Kurzem haben wir die englische Ausgabe im Buchclub unserer Location Independent Therapists (LIT) Community gelesen. Dabei entstanden einige interessante Gespräche über die von Terrence Real beschriebenen Muster und darüber, wie sie uns helfen können, auch unsere eigene Arbeit mit Paaren besser zu verstehen.
Jede Beziehung ist anders
Keine Doku, kein Podcast und kein Buch kann vollständig vermitteln, wie sich eine Paarberatung anfühlt. Jede Beziehung ist anders, und das gilt auch für jede beratende oder therapeutische Person.
In der Paarberatung geht es nicht darum, einem festen Ablauf zu folgen oder allen Paaren dieselben Ratschläge zu geben. Es geht darum, die ganz eigenen Dynamiken zu verstehen, die sich zwischen zwei Menschen entwickelt haben, und gemeinsam einen Weg nach vorn zu finden. Manchmal bedeutet das, als Paar weiterzugehen, manchmal aber auch, sich voneinander zu trennen.
Sie müssen keineswegs in einer akuten Krise sein, um von einer Paarberatung zu profitieren. Wenn Sie überlegen, ob eine Paarberatung für Sie infrage kommt, können Sie in einem Erstgespräch zunächst besprechen, was Sie beschäftigt, Ihre Fragen stellen und sehen, ob sich die Zusammenarbeit für beide Seiten stimmig anfühlt. Danach können Sie in Ruhe entscheiden, ob Sie weitere Sitzungen vereinbaren möchten.
Beziehungsberatung richtet sich übrigens nicht nur an romantische Paare. Ich arbeite zwar überwiegend mit Paaren, ähnliche Ansätze können aber auch erwachsenen Familienmitgliedern, engen Freund*innen oder Geschäftspartner*innen helfen, besser miteinander zu kommunizieren und festgefahrene Konflikte gemeinsam anzugehen.
*****
Mehr über meine Online-Paarberatung erfahren Sie hier. Und wenn Sie gerne regelmäßige Einblicke in meine Arbeit sowie Tipps und Empfehlungen rund um die psychische Gesundheit von mir erhalten möchten, abonnieren Sie meinen monatlichen englisch-sprachigen Newsletter.
Foto: Timur Weber, Pexels
