Une des questions qui revient le plus souvent dans le cadre de mon travail de psy en ligne es de savoir comment réussir à se libérer de pensées négatives. Que pouvons-nous faire quand nos pensées négatives nous emmènent trop loin et qu’un cercle vicieux s’installe?

 

Comment se libérer de pensées négatives

Photo: Rebe Pascual, Unsplash

 

Comment réussir à se libérer de nos pensées négatives…

 

La première chose à faire est de prendre conscience de ces pensées, que nous nous trouvons une fois de plus dans un cercle vicieux. Cela veut dire que nous devons nous observer nous-même et nous rendre compte que les pensées pénibles et lourdes sont de retour.

 

Nommer vos pensées

 

Ensuite, on peut essayer de nommer ces pensées. En gros, cela consiste à dire/penser quelque chose qui ressemble à « Je suis en train de penser XYZ » ou encore « Je me rends compte que je suis en train de penser XYZ ». Le seul fait d’observer et de nommer ces pensées permet automatiquement de créer une certaine distance entre nous et ces pensées. Nous ne faisons pas que le penser, nous observons en plus ce que nous sommes en train de penser.

Cela vous parait compliqué ? Essayez cette méthode, vous serez surpris.e à quel point une petite action comme celle-ci peut aider à se libérer de ces pensées négatives et à prendre de la distance vis-à-vis d’elles. Le but de cet exercice n’est pas de se débarrasser complètement de ces pensées. Elles ne vont pas magiquement disparaitre seulement parce-que nous les nommons. Mais ce petit bout de distance que nous créons au travers de cet exercice, ce petit espace qui s’ouvre en nous nous permet de nous concentrer sur ce que nous voulons réellement faire, sur ce qui nous est réellement important.

Remercier les pensées d’être là

 

Une autre méthode afin de se débarrasser de pensées négatives est de se remercier soi-même, c’est à dire intérieurement, de vous remercier auprès de la petite voie dans votre tête, d’avoir ces pensées. Cette méthode peut paraitre un peu saugrenue au premier abord mais elle fonctionne vraiment ! Dr. Russ Harris, auteur du livre « Le piège du bonheur » présente cette méthode de manière très compréhensible dans cette petite vidéo (en anglais).

 

 

 

Les pensées ne sont en fin de compte que des mots, des lettres

 

La plupart du temps, nous vivons nos pensées comme des consignes à suivre. Nous pensons quelque chose et nous nous sentons obligés d’agir immédiatement. Qu’il s’agisse de suivre une pulsion, de concrétiser quelque chose ou bien encore de se débarrasser aussi vite que possible de la pensée en question. Qu’en serait-il si, à moment-là, vous prenez plutôt conscience que ce qui se passe dans votre tête, ce que vous êtes en train de penser ne sont, en fin de compte, que de simples mots composés de lettres ?

 

Pensées, sentiments, images ou pulsions ?

 

Des fois, il peut aussi s’avérer aidant de vérifier si ce qui est en train de se passer en nous est vraiment une pensée (c’est-à-dire des « mots parlés ») ou plutôt un ressenti (peur, insécurité, colère, etc.). Il s’agit encore peut-être d’une image (un souvenir en image ou une vision du futur, par exemple) ou bien encore d’une pulsion ? Comprendre plus précisément ce qui nous arrive peut nous aider, d’une part, à prendre une certaine distance vis-à-vis de ce qui se passe et, d’un autre côté, nous permettre de comprendre que nous ne sommes pas obligés de suivre chaque pulsion que nous ressentons et qu’une image en soi n’est pas aussi dangereuse ou menaçante qu’elle peut en avoir l’air dans un premier temps.

Nous avons tous de telles pensées !

 

Et oui, toutes les personnes ont de telles pensées. Nous nous sentons tous « pas assez bien », pas assez méritant d’être aimé, nous nous sentons bête ou moche. Mes clients sont souvent surpris quand je leur explique que beaucoup de personnes vivent la même chose. La vérité est que presque tout le monde passe par ces pensées de temps à autre. Ce qui distingue une personne par rapport à une autre est la façon dont elle gère ces pensées et à quel point elle les laisse empiéter sur sa vie. C’est pourquoi au lieu d’essayer à tout prix de se débarrasser complétement de ces pensées (ce qui est extrêmement fatiguant et coûte beaucoup d’énergie), nous devrions plutôt apprendre à baisser le volume de notre « radio » intérieure, de la petite voie qui nous parle constamment. Ceci afin de nous concentrer sur ce que nous voulons en fin de compte réellement faire.

 

 

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Si vous désirez en apprendre plus sur comment vous libérer de vos pensées négatives, je vous conseille la lecture du livre « Le piège du bonheur » écrit par le Dr. Russ Harris. Ou peut-être une conversation personnelle avec une psychologue en ligne serait également une bonne idée ?

 

 

www.sonia-jaeger.com Comment se  libérer de  pensées négatives

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