Que diriez-vous d’améliorer votre créativité, vos compétences sociales, votre intelligence émotionnelle, votre prise de décision et votre productivité ?
Souhaitez-vous apprendre plus vite, vous sentir en meilleure santé et réduire le risque de maladies chroniques et liées à l’âge ? Alors profitez de l’arme secrète miracle qu’est le sommeil !
Que vous soyez un nomade numérique comme moi, un étudiant qui bûche pour ses examens finaux ou un employé qui vient de commencer un nouveau travail, nous avons tous besoin de sommeil! Outre une bonne alimentation et l’exercice physique, la recherche a montré qu’un sommeil suffisant est essentiel au fonctionnement quotidien et à la santé physique et mentale tout au long de la vie. Jetons donc un coup d’œil à cette arme miraculeuse qu’est le sommeil et à mes cinq conseils pour mieux dormir.
Le sommeil est souvent considéré comme un état de repos, on reste allongé là, non ? Il peut sembler passif, mais votre cerveau est en fait très actif : il traite les souvenirs et l’apprentissage, se désintoxique et envoie des substances chimiques pour soigner d’autres parties du corps.
Un cycle de sommeil normal se compose de cinq étapes. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Dormir autant présente de nombreux avantages, mais malheureusement, avec les exigences du travail et de la vie moderne, la plupart des gens ne dorment pas assez. Cela peut signifier toute une série de choses, allant d’un système immunitaire affaibli et d’un risque accru de maladie cardiaque à des troubles de l’humeur et des oublis. La question de savoir s’il est possible de rattraper le sommeil perdu et comment le faire fait l’objet de recherches et de débats. La meilleure chose à faire est de dormir suffisamment à partir de maintenant.
Maintenant que nous savons que le sommeil est important, comment pouvons-nous activer cette arme miracle ? Avec une bonne hygiène de sommeil ! Voici mes 5 conseils :
1. N’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour.
En faisant des choses comme regarder la télévision/Netflix, lire ou écouter de la musique au lit, notre cerveau associe le fait d’être couché à celui d’être éveillé, ce qui a un effet négatif sur notre sommeil. Si vous aimez lire, écouter de la musique ou faire autre chose pour vous détendre avant de vous coucher, essayez de le faire dans une autre pièce. Si vous n’utilisez votre lit et votre chambre que pour dormir, votre cerveau associera inconsciemment ce lieu au sommeil et il vous sera bientôt plus facile de vous endormir.
2. Veillez à ce que votre chambre soit sombre, silencieuse et à une température confortable.
Il est important de créer un environnement propice au sommeil. Nos corps sont faits de telle sorte qu’ils répondent à la lumière et à l’obscurité. Lumière = jour = éveil, obscurité = nuit = sommeil. Ce n’est pas toujours facile, mais les rideaux occultants, les masques de sommeil et la réduction de la lumière, comme le réveil ou d’autres appareils dans votre chambre, peuvent vous aider à mieux dormir. Le bruit et la température sont également importants. Si votre maison est bruyante, achetez des bouchons d’oreille. Si vous détestez le silence total, utilisez une application. Pour créer la bonne température, autour de 15°C, choisissez la literie et les vêtements de nuit (si vous en portez) adaptés à la saison, utilisez un ventilateur, un chauffage ou une fenêtre ouverte ou tout ce dont vous avez besoin pour créer l’environnement de sommeil parfait pour vous.
3. établir une routine de sommeil
Une routine avant le coucher peut aider à signaler à votre cerveau de se préparer au sommeil. Cela signifie faire les mêmes choses, à peu près dans le même ordre, tous les jours avant de se coucher. Par exemple, cela pourrait ressembler à ceci : Fermer l’ordinateur portable > Boire une tisane > Se brosser les dents > Toilette > Lit. Dans la mesure du possible, couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque nuit. L’idée est de créer un modèle pour que votre cerveau puisse facilement suivre la routine du sommeil.
4. limitez le temps passé devant un écran avant le coucher.
Je ne pense pas que ce soit une grande nouvelle pour qui que ce soit, mais considérez que c’est un rappel, même pour moi ! La lumière bleue des téléviseurs et des gadgets fait croire à notre corps qu’il fait jour, et comme nous l’avons lu dans le conseil n°2, jour = éveil.
Il existe de plus en plus de technologies qui s’attaquent à ce problème, comme des applications ou des réglages pour filtrer la lumière bleue, mais leur efficacité n’est pas claire, et elles réduisent la lumière bleue plutôt que de la filtrer. Les lunettes anti-lumière bleue filtrent la lumière bleue et fonctionnent plus efficacement, elles peuvent donc être une option pour certaines personnes. Cependant, étant donné que les choses que nous regardons et faisons sur nos appareils ont tendance à être stimulantes, c’est généralement une bonne idée de réduire l’utilisation des appareils avant de se coucher. Essayez d’éteindre ou de mettre de côté tous les appareils une heure avant de vous coucher. Cela donne à votre corps le temps de se calmer et de manifester qu’il est temps de dormir.
5. Si vous avez besoin d’aide, demandez-la.
Si vous adoptez une bonne hygiène du sommeil et que vous avez encore du mal à vous endormir régulièrement, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil. Vous devriez en parler à votre médecin et/ou à votre thérapeute qui pourront vous aider à trouver un traitement.
Je vous donnerai bientôt d’autres conseils pour bien dormir, alors gardez l’œil ouvert. Dans l’intervalle, consultez d’excellentes conférences TED, comme celle-ci, qui traite de l’arme miracle qu’est le sommeil :
Comment créez-vous ou maintenez-vous votre routine de sommeil ? Et si vous faites partie de ces personnes qui dorment toujours bien, quel est votre ultime secret pour mieux dormir ?
Dormir = super pouvoir
