Un exercice que j’utilise dernièrement de manière régulière dans mon travail en tant que psychologue en ligne, encourage à réfléchir de manière plus consciente aux différents domaines de notre vie qui nous sont importants. L’exercice provient de l’ACT (« Acceptance and Commitment Therapy » ou « Thérapie d’Acceptation et d’Engagement » en français), une méthodologie thérapeutique qui appartient à ce qu’on appelle la troisième vague de la thérapie comportementale. L’ACT tourne beaucoup autour de l’acceptation et de la pleine conscience mais prend également en compte les actions et les changements très concrets. Le but de l’ACT (prononcé comme le mot anglais « act » = « faire une action ») est l’amélioration de la flexibilité psychique afin de pouvoir, dans un monde en changement constant (intérieur et extérieur), réussir à agir en fonction de nos propres valeurs et de mener une vie qui nous parait significative et utile.
A qui s’adresse cet exercice ACT ?
A tout le monde.
A vous et à moi.
Aujourd’hui, la semaine prochaine et l’année prochaine.
Cet exercice ACT des domaines de vie fait partie de ces exercices que l’on devrait vraiment faire régulièrement. Vous allez voir.
J’aime particulièrement utiliser cette exercice quand mes clients ne sont pas complètement sûrs de comment les choses doivent continuer, quels « chantiers » ils doivent aborder en prochain. Ou alors quand, à cause de trop de stress dans un certain domaine, ils négligent les autres facettes de leur vie.
Exercice ACT Domaines de vie Partie 1
Ci-dessous, vous trouverez une liste de domaines de vie qui sont importants pour la plupart des gens. Lisez-la et réfléchissez à quel point ces différentes facettes de votre vie vous importent ou non.
Le mieux est de noter cette liste ou de l’imprimer. Ensuite, donnez une note à chaque point – ou domaine de vie – de la liste. 0 veut dire que cette partie n’a absolument aucun intérêt pour vous et 10 que c’est extrêmement important pour vous. Dans cette première étape, il s’agit juste d’évaluer à quel point ce domaine est importante pour vous, indépendamment de votre niveau d’engagement actuel (ou désengagement) dans cette partie de votre vie.
Etes-vous quelqu’un pour qui la carrière est très importante ? Quelle importance accordez-vous à votre relation amoureuse ? Peut-être prenez-vous vos loisirs et votre temps libre très à cœur ? Bien évidemment, vous pouvez distribuer une certaine note plusieurs fois ! Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cet exercice. Il s’agit simplement d’évaluer l’importance que vous accordez (au moment donné) de manière très personnelle à chaque facette/domaine de votre vie.
Exercice ACT Domaines de vie Partie 2
Une fois que vous avez attribué leur importance à chaque domaine, dans un deuxième temps, réfléchissez à l’énergie que vous avez dépensé ces derniers temps pour chaque domaine individuel, par exemple sur la dernière semaine ou sur le dernier mois. Il ne s’agit pas de donner un nombre spécifique d’heures mais plus de noter votre engagement général et votre dévouement à ce domaine car bien évidemment, la grande majorité des personnes auront passées plus de temps à travailler qu’à s’occuper d’art et de culture.
Une fois de plus, attribuez une note de 0 (absolument rien fait dans ce domaine) jusqu’à 10 (très engagé, fait beaucoup).
Evaluation de l’exercice
De quoi vous rendez-vous compte en regardant les notes données au temps et à l’engagement dédié à chaque activité comparé à l’importance que vous donnez en fin de compte à cette partie de votre vie ? Dans quels domaines cette différence se fait-elle le plus sentir ?
Quelles conséquences pouvez-vous en tirer ? Quels petits changements pouvez-vous mettre en place les semaines à venir pour contrebalancer les plus gros écarts ?
Comme mentionné plus haut, il n’existe pas de bonne ou de mauvaise réponse. Il est bien plus important de savoir ce qui se passe vraiment dans votre vie en ce moment et comment vous aimeriez plutôt que les choses soient. C’est pourquoi il est utile de refaire cet exercice régulièrement. Si les conditions de vie changent ou que l’on perd un peu la vue d’ensemble de sa vie, cela peut être une bonne manière de se rappeler ses priorités.
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