Selon les personnes à qui l’on s’adresse, on parle aujourd’hui de plus en plus de l’influence hormonale sur la santé mentale – que ce soit en lien avec la ménopause, le cycle, le syndrome prémenstruel (SPM) ou la santé mentale périnatale. Ou bien : un grand flou, de nombreuses incertitudes et une multitude de points d’interrogation subsistent. Dans mon travail de psychologue en ligne, je rencontre les deux aspects. D’un côté, une nouvelle ouverture et un intérêt croissant pour les liens hormonaux. De l’autre, un grand besoin d’orientation – surtout lorsque des symptômes physiques et psychiques se mêlent et deviennent difficiles à interpréter.
Photo : RDNE, Pexels
Il y a encore quelques années, on parlait à peine de l’influence des hormones sur notre bien-être, nos émotions et notre stabilité mentale. Les phases du cycle ou les changements liés à la ménopause étaient souvent minimisés ou réduits à de simples « problèmes féminins ». Aujourd’hui, la prise de conscience progresse – en médecine, dans la société et aussi en accompagnement psychologique. Et c’est tant mieux. Car la santé hormonale n’est pas un sujet secondaire – c’est un élément central de notre santé mentale.
Les hormones influencent bien plus que le cycle ou la fertilité. Elles agissent sur presque tous les aspects de notre expérience : notre énergie, notre niveau de stress, notre sommeil, notre concentration et notre stabilité émotionnelle. Pourtant, les lacunes en matière de connaissances restent importantes – pas seulement chez les personnes concernées, mais aussi dans la pratique médicale et psychologique. De nombreuses personnes rapportent des sautes d’humeur inexpliquées, de l’épuisement ou une agitation intérieure – et se heurtent souvent à des informations contradictoires, de l’incertitude ou au sentiment d’être seul·e·s avec leur vécu.
Deux livres qui permettent de mieux comprendre ce sujet essentiel, chacun à sa manière, sont : « In the FLO – Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life » d’Alisa Vitti et « What Fresh Hell Is This? » de Heather Corinna. Tandis que Vitti explique comment utiliser son cycle comme une sorte de boussole intérieure pour améliorer son bien-être, Corinna se concentre sur les défis encore trop souvent ignorés de la périménopause et de la ménopause.
Aucun des deux livres n’est encore disponible en français, mais je les ai trouvés tellement riches et utiles que j’ai eu envie de les recommander aussi à mon lectorat francophone.
In the FLO – Le cycle comme source de puissance
Dans « In the FLO – Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life », Alisa Vitti montre que le cycle menstruel n’est pas quelque chose qu’il faut simplement « supporter », mais qu’il peut être une véritable boussole intérieure. Son approche est pratique, accessible et surtout adaptée au quotidien : plutôt que de lutter contre les fluctuations hormonales, nous pouvons apprendre à vivre avec – et même à les utiliser à notre avantage.
Vitti décrit comment les différentes phases du cycle influencent l’énergie, l’humeur, la concentration et le bien-être physique – et comment adapter son alimentation, ses activités physiques et sa manière de travailler en conséquence. Le livre s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent mieux comprendre leur cycle et s’y reconnecter. Pour celles et ceux qui souhaitent retrouver un lien avec leur corps ou qui vivent des sautes d’humeur récurrentes, ce changement de perspective peut s’avérer très précieux.
« What Fresh Hell Is This? » – Un regard honnête sur la ménopause
Très différent mais tout aussi intéressant, le livre « What Fresh Hell Is This? » de Heather Corinna offre un regard sans filtre et souvent très drôle sur ce que la périménopause et la ménopause peuvent signifier pour le corps, la psyché et le quotidien. Corinna est éducateur·rice en santé sexuelle et auteur·rice, et utilise en anglais le pronom they. Leur perspective queer rend ce livre particulièrement riche : il montre que les changements hormonaux ne concernent pas uniquement les femmes cisgenres – et qu’il existe de nombreuses façons de traverser cette phase de la vie.
« What Fresh Hell Is This? » est bien plus qu’un simple guide : c’est un texte personnel qui mêle informations médicales, vécu du quotidien et réflexions profondes. On y parle d’insomnies, de bouffées de chaleur et de coups de blues – mais aussi de colère, de transformation et du besoin de se redéfinir. Corinna parvient à aborder ces thèmes avec sincérité et humour, sans jamais être moralisant·e.
Pourquoi ce sujet est si important
Qu’il s’agisse des fluctuations mensuelles du cycle ou des changements profonds de la ménopause, nos connaissances sur les hormones évoluent. Et pourtant, il reste encore beaucoup de zones d’ombre, d’incertitudes et de préjugés. Pendant longtemps, les symptômes hormonaux ont été ignorés ou minimisés. Aujourd’hui, on sait que les transformations hormonales influencent non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale – et qu’il existe des façons d’agir et de les accompagner.
C’est précisément pour cela qu’il est si important de s’intéresser au sujet – que l’on soit concerné·e directement ou non. Comprendre l’impact des hormones sur notre vécu nous permet de faire preuve de plus d’empathie envers les autres – et de plus de bienveillance envers nous-mêmes.
Les deux livres, « In the FLO » et « What Fresh Hell Is This? », aident chacun à leur manière à mieux comprendre les processus hormonaux. Ils montrent que les troubles liés au cycle ou à la ménopause ne sont pas marginaux, mais bien une partie de la vie que nous pouvons prendre au sérieux et façonner activement.
*****
Vous avez lu « What Fresh Hell Is This? » ou « In the FLO » ? Je serais ravie de lire vos impressions dans les commentaires ! Et si vous souhaitez recevoir régulièrement d’autres recommandations de lecture et des conseils pour votre santé mentale, abonnez-vous à ma newsletter mensuelle (en anglais) !
Photo : RDNE, Pexels
