Faites-vous partie des personnes qui sont particulièrement insatisfaites de leur corps, qui s’énervent dès qu’elles jettent un coup d’œil au miroir ou qui évitent complètement de se regarder dans un miroir? Alors j’ai une proposition étonnante à vous faire. L’exercice méditation du miroir consiste à vous regarder pendant un long moment dans le miroir. Il ne s’agit bien évidemment pas de vous critiquer ou de vous juger vous-même mais de vous accepter un petit peu mieux et d’apprendre à (re)aimer votre corps.
Etes-vous insatisfait.e de votre corps ?
La grande majorité des femmes sont insatisfaites de leur propre corps et de l’image que leur renvoie le miroir. Le nombre d’hommes insatisfaits de leurs corps est, d’après certaines études, moins élevé mais le phénomène est bien présent chez les deux genres. Ce n’est pas vraiment étonnant quand on regarde les standards de beauté qui (aujourd’hui encore) sont valables dans les magazines et à la télévision. Même si certaines actions isolées de quelques entreprises ou marques font de la pub avec des modèles « atypiques » ou des « vraies femmes », il n’en reste pas moins que le problème de base et les attentes sociétales n’ont pas vraiment changées.
Mon pire critique …
La plupart du temps, ce n’est pas le feedback des personnes qui nous entourent qui est déterminant. Nous avons tellement intériorisé ces attentes que nous sommes bien souvent notre pire critique.
Qu’en est-il chez vous ? Que voyez-vous quand vous regardez dans le miroir ? Remarquez-vous des choses qui devraient être différentes ou mieux ? Des rides qui vous dérangent ? Le double-menton qui n’existait pas encore il y a quelques années ? La petite bouée autour du ventre ? Les cuisses qui sont trop grosses ? Quand vous regardez dans le miroir, pour vérifier votre tenue ou votre maquillage, que pensez-vous donc ? Est- ce que vous vous critiquez ? Préférez-vous détourner le regarde aussi rapidement que possible ?
Ou plus simplement : quand est la dernière fois que vous avez souri à votre propre réfection dans le miroir ? Quand vous êtes-vous réjoui pour la dernière fois de votre apparence ? Quand est-ce que vous vous êtes senti.e bien ?
Exercice : La méditation du miroir
La méditation du miroir peut vous aider à changer votre propre regard et à mieux vous accepter vous-même tel.le que vous êtes. Essayez l’exercice, il en vaut la peine !
Asseyez-vous confortablement pour cet exercice, que ce soit en tailleur sur un coussin ou sur une chaise avec les deux pieds par terre si cela vous convient mieux. Installez un miroir de telle manière que vous pouvez facilement vous regardez dans les yeux. Réglez un réveil pour qu’il sonne après 5 minutes, de préférence avec une sonnerie agréable et faible. C’est tout ! Pendant les 5 minutes qui suivent, regardez-vous dans le miroir et respirez tranquillement. Si vous faites régulièrement l’exercice, vous pouvez augmenter le temps jusqu’à 10 minutes.
Et maintenant, observez-vous ! Quelles pensées vous passent par la tête ? Essayez de seulement les percevoir et de ne pas vous attarder dessus, de les laisser filer, comme des feuilles portées par une rivière. Observez votre respiration. Est-elle superficielle et tendue ? Comment est votre regard ? Dur et froid ? Essayez de détendre votre regard, concentrez-vous sur votre respiration si besoin pour vous calmer un petit peu. Relâchez-vous. Laissez filer toutes les critiques et pensées négatives qui peuvent surgir. Pas de critiques ni de jugements. Il est tout à fait normal de ressentir toutes sortes de pensées et de sentiments pendant cet exercice. Acceptez-les et observez ce qui se passe en vous. Détendez votre corps et continuez d’observer votre vie intérieure et extérieure. Vos pensées et vos sentiments changent-ils au fil des 5 (ou 10) minutes que dure l’exercice ? Quelles sont les autres choses que vous notez ?
Renouvelez régulièrement cet exercice et rendez-vous compte à quel point votre regard et vos pensées évoluent !
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Comment vous sentez-vous quand vous regardez dans le miroir ? Avez-vous déjà essayé la méditation du miroir ? J’ai hâte de lire vos commentaires !
