Avez-vous déjà eu l’impression que vos pensées et vos émotions négatives contrôlaient votre vie ? Lorsque les sentiments d’autodestruction prennent le dessus, vous pouvez avoir l’impression que des monstres sont tapis dans l’ombre, prêts à vous attaquer à tout moment. Et si je vous disais que vous pouvez utiliser cette image de monstres pour vous aider à traverser ces moments difficiles ? La métaphore des monstres sur un bateau de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est un outil puissant pour vous aider à comprendre et à accepter vos pensées, vos sentiments et vos émotions et à rester concentré·e sur ce qui compte vraiment.
Photo: Cottonbro Studio, Pexels
Métaphore ACT : Le monstre sur un bateau
Imaginez que vous êtes sur un bateau qui navigue sur l’océan. Mais vous n’êtes pas seul·e car, sous le pont, se cache une horde de monstres. Ces monstres représentent vos pensées, vos souvenirs et vos émotions négatives et se présentent sous de nombreuses formes, telles que la culpabilité, la colère, la peur, le désespoir, les souvenirs d’échecs passés ou les inquiétudes concernant l’avenir.
Tant que votre bateau reste à la dérive, les monstres restent cachés sous le pont, mais dès que vous commencez à diriger votre bateau vers la terre, les créatures apparaissent et vous menacent. Vous avez beau essayer de les repousser, les monstres restent avec vous et contrôlent chacun de vos mouvements. Toute tentative de les combattre (c’est-à-dire vos émotions négatives) ne fait que les renforcer. Ainsi, pour éviter d’affronter les monstres, vous passez un accord avec eux et continuez à flotter sans but dans l’océan, trop effrayé·e pour naviguer vers la terre. Dans cette métaphore, le rivage représente la vie que vous voulez vivre, vos ambitions, vos objectifs et vos rêves.
Pendant un certain temps, cette solution semble vous convenir, mais au fil du temps, vous vous sentez seul·e, agit·e et frustré·e par votre vie en mer. En observant de loin les autres navires qui se dirigent vers le rivage, vous commencez à remettre en question vos choix et vous réalisez que c’est sur la terre ferme que vous voulez vraiment être. Les monstres, eux, n’ont que faire de vos souhaits et de vos désirs. Ils veulent rester en mer et ne reculeront devant rien pour vous éloigner du rivage.
Accepter les monstres
Alors, que pouvez-vous faire contre les monstres sur votre bateau ? La thérapie ACT se concentre sur l’acceptation et la pleine conscience pour nous aider à vivre une vie conforme à nos valeurs. L’objectif de cet exercice n’est donc pas de se débarrasser des monstres, mais plutôt d’apprendre à vivre avec eux. Car même si vous le souhaitez, vos monstres ne disparaîtront pas. Ils font partie de vous et resteront à vos côtés quelle que soit la direction que vous choisirez de donner à votre vie.
La solution est aussi simple que puissante et efficace : les monstres ne peuvent pas vous blesser physiquement, tout comme vos pensées et émotions négatives ne peuvent pas vous faire de mal. Même si les monstres peuvent sembler vouloir vous terrifier vous écraser , alors qu’ils grognent et hurlent faisant de leur mieux pour vous effrayer, ils sont en fin de compte impuissants. Ils ne peuvent contrôler votre vie que tant que vous croyez en leurs menaces.
Une fois que vous avez compris que les monstres ne sont que des passagers sur votre bateau, vous pouvez modifier votre relation avec eux, apprendre à coexister et reprendre le contrôle. Les accepter signifie reconnaître que les pensées et les émotions négatives font partie intégrante de la vie. Cela signifie qu’il ne faut pas essayer de les combattre ou de les repousser, mais plutôt apprendre à vivre avec elles. En reconnaissant la présence des monstres, mais en refusant de s’engager avec eux ou de les laisser contrôler le bateau, vous êtes libre de mener votre bateau où bon vous semble. Vous pouvez commencer à vous orienter vers une vie plus épanouissante, à vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous et à faire des choix qui correspondent à vos valeurs. Et vous remarquerez que plus vous vous rapprocherez de la terre ferme, moins vos monstres vous paraîtront effrayants. Certains peuvent même cesser de vous menacer en réalisant qu’ils n’ont plus d’emprise sur vous.
La prochaine fois que vous remarquerez qu’il y a un passager clandestin sur votre bateau, notez sa présence, mais ne le laissez pas vous détourner de votre route. Parce que les pensées et les émotions ne peuvent prendre le contrôle de notre vie que si nous les laissons faire et que vos démons perdront leur pouvoir sur vous une fois que vous aurez accepté leur présence et que vous vous concentrerez sur la destination que vous souhaitez atteindre. Quelle qu’elle soit pour vous.
Vivre avec ses pensées et sentiments négatifs
Il est très courant de se sentir hanté par des pensées et des émotions négatives. En tant que thérapeute en ligne, j’aide régulièrement mes clients·es à faire face à des sentiments tels que la peur, la tristesse, la douleur, le regret ou la honte. Les monstres sur un bateau sont une technique utile pour aider les individus à comprendre la nature de leurs pensées et à reconnaître que ces types d’émotions font naturellement et inévitablement partie de l’expérience humaine. L’exercice encourage les gens à accepter la présence de leurs pensées et émotions négatives et à se concentrer sur leur vie malgré elles. La métaphore « Radio Doom & Gloom » est un outil ACT similaire que j’utilise fréquemment dans mes séances de conseil en ligne et que j’ai présenté dans cet article de blog. Elle peut aider les individus à réduire l’impact de leurs schémas de pensée négatifs et à vivre une vie pleine de sens .
Si vous aussi, vous êtes aux prises avec des pensées et des émotions négatives, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute ACT pour en savoir plus sur la façon dont cette thérapie peut vous aider. Avec les bons outils et les bonnes stratégies, il est possible de vivre une vie en accord avec ses valeurs et ses objectifs, même face à des pensées et des émotions difficiles.
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Si vous avez apprécié cet article, jetez un coup d’œil à mon blog, où je partage de nombreux autres outils et exercices de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), et n’oubliez pas de vous abonner à ma newsletter en anglais, dans laquelle je vous présente régulièrement d’autres outils et exercices !
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