Connaissez-vous ce sentiment quand tout semble devenir trop ? Dans notre monde moderne et agité, le stress et l’épuisement sont des compagnons réguliers pour beaucoup d’entre nous. Les exigences au travail, les responsabilités quotidiennes, les défis personnels ou même le poids des événements mondiaux sont des facteurs qui peuvent mener à l’épuisement et à la surcharge. Même s’il est presque impossible d’éliminer complètement les facteurs de stress de nos vies, il existe des moyens d’apprendre à les gérer. Dans cet article de blog, je vous propose cinq conseils pratiques pour apprendre à garder votre calme dans les moments chaotiques et surmonter l’overdose.

 

 

Lorsque tout devient trop : 5 conseils pour surmonter l'overdose

Photo : Abbie Bernet, Unsplash

 

Causes et symptômes de l’overdose

 

Nous avons toutes et tous déjà ressenti cette sensation de se noyer dans les tâches et nous connaissons cette agitation mentale et cette anxiété émotionnelle qui l’accompagnent. L’overdose peut avoir de nombreuses causes. Par exemple, des difficultés relationnelles, des problèmes de santé, la pression professionnelle, les contraintes financières, des pertes personnelles, des traumatismes ou des problèmes de santé mentale non traités peuvent déclencher de tels sentiments. De plus, les nouvelles concernant des événements mondiaux tels que les conséquences du changement climatique ou les troubles politiques peuvent contribuer au stress et à la détresse émotionnelle.

L’overdose peut se manifester de différentes manières, principalement par des émotions négatives et incontrôlables telles que l’anxiété, la colère, l’irritabilité, les inquiétudes, le doute de soi et l’impuissance. Sur le plan physique, elle peut se traduire par des explosions verbales, des larmes ou même des attaques de panique, parfois accompagnées de palpitations, de transpiration ou d’essoufflement.

La résistance au stress de chaque personne est différente et les réactions aux facteurs de stress peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Ce qui peut complètement submerger une personne ne touchera pas nécessairement une autre. La bonne nouvelle est que, avec les bonnes stratégies, vous pouvez apprendre à gérer (relativement) facilement même les situations les plus stressantes.

 

 

5 conseils pour surmonter l’overdose

 

1. Avancez étape par étape 

L’overdose découle souvent d’une liste de tâches interminable. Si vous avez le sentiment que tout devient trop et que vous n’arrivez plus à accomplir vos tâches, je vous recommande de procéder étape par étape.

Commencez par identifier les tâches les plus importantes. Ensuite, divisez les en étapes beaucoup plus petites et plus gérables et concentrez-vous sur le but de faire des progrès pas à pas pour progressivement vous rapprocher de votre objectif principal. Noter chacune des étapes peut vous aider à établir un guide clair, rendant la charge de travail moins écrasante et intimidante.

 

2. Offrez-vous des pauses régulières 

Beaucoup d’entre nous sont pris dans un cycle incessant de longues journées de travail, de tâches ménagères et d’autres responsabilités quotidiennes, ne trouvant souvent du temps pour se détendre et se reposer que le week-end. Planifier consciemment des pauses réduit non seulement le stress et le risque de burn-out, mais aide également à détendre l’esprit et à développer de nouvelles idées et perspectives.

Si vous vous sentez submergé·e par les nouvelles mondiales et les problèmes sociaux, je vous recommande de limiter votre consommation quotidienne de nouvelles et de médias sociaux pour éviter une surcharge émotionnelle. Fixez des moments spécifiques pour la consommation consciente de nouvelles et de médias sociaux, comme regarder les actualités du soir. Ensuite, faites une pause en éteignant la télévision ou en mettant de côté votre téléphone pour prendre de la distance vis-à-vis des événements.

 

3. Pratiquez la pleine conscience 

La pleine conscience consiste à être pleinement présent·e dans l’instant et conscient·e de ses sentiments et de ses pensées. Il ne s’agit pas de ne penser à rien, mais de prendre conscience de ce qui se passe autour de nous et dans notre esprit et notre corps, sans jugement.

La pleine conscience peut être intégrée fermement dans notre quotidien – et devrait l’être ! Elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Que ce soit face au stress quotidien ou à des défis majeurs comme un déménagement ou le début d’un nouvel emploi : un bref moment pour s’arrêter, écouter en soi et être pleinement conscient·e de notre environnement peut faire une différence décisive dans la manière dont nous abordons la situation.

Dans mes consultations psychologiques en ligne, j’utilise souvent avec mes client·e·s qui luttent avec des situations de vie complexes ou des émotions difficiles la méthode ACE issue de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une approche thérapeutique basée sur la pleine conscience. C’est un exercice simple, mais efficace qui nous permet de gérer les situations difficiles et les émotions en acceptant nos sentiments au lieu de chercher à les combattre. Dans cet article de blog, vous pouvez lire comment utiliser la méthode ACE et apprendre deux autres exercices ACT utiles pour gérer les émotions difficiles. Et si vous n’avez jamais pratiqué la pleine conscience de manière consciente, je vous recommande de commencer par mon introduction pour les débutant·e·s.

 

4. Prenez soin de vous 

Faites ce qui vous fait du bien. Prenez du temps pour vous détendre, calmer votre esprit et votre corps, que ce soit par une promenade en nature, la lecture d’un livre, du sport, de la méditation, une alimentation saine ou simplement un bon bain chaud.

Prendre soin de soi a un impact positif sur notre capacité à faire face au stress, à récupérer des efforts et des défis émotionnels. Cela nous permet de recharger nos batteries émotionnelles et joue un rôle crucial dans le développement de la force émotionnelle et de la résilience, ce qui est particulièrement important lorsque la vie nous confronte à des défis.

 

5. Demandez de l’aide 

Vous n’avez pas à traverser des périodes stressantes et épuisantes seul·e. Parlez à des ami·e·s, à votre famille, à des collègues ou à d’autres personnes partageant les mêmes préoccupations pour obtenir des conseils et un soutien pratique et émotionnel. Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance vous aidera également à mieux assimiler ce qui se passe actuellement et vous fera sentir moins seul·e.

Si nécessaire, recherchez une aide professionnelle sous forme de thérapie (en ligne) ou de conseils psychologiques. Les thérapeutes spécialisé·e·s dans la thérapie d’acceptation et d’engagement peuvent vous aider à faire face à vos émotions difficiles et à retrouver le contrôle et la tranquillité intérieure.

 

Rappelez-vous que l’objectif de ces approches n’est pas d’éliminer complètement le stress de votre vie, mais plutôt d’apprendre à surmonter les moments difficiles et à garder l’esprit clair dans des situations complexes. En appliquant ces cinq conseils, vous serez mieux armé·e pour maintenir la paix et la clarté même dans des moments turbulents et pour faire face avec succès aux situations.

 

 

*****

 

 

Avez-vous trouvé cet article utile ? Vous pouvez retrouver sur mon blog de nombreux autres exercices ACT pour gérer les émotions difficiles. Inscrivez-vous à ma newsletter mensuelle en anglais pour recevoir des conseils et des exercices pour votre santé mentale !

 

 

5 conseils pour surmonter l'overdose

Photo : peopleimages.com – Yuri Arcurs, Canva Pro

Subscribe now for monthly tips and exercises for your mental health & exclusive insights into my virtual practice

Thanks! Don't forget to check your inbox and confirm your subscription! See you soon