Avez-vous déjà ressenti des sentiments d’impuissance, de colère, de peur, d’épuisement ou même de désespoir face à la situation mondiale actuelle ? Presque tous les jours, les informations sur les vagues de chaleur croissantes, les inondations, les incendies de forêt à grande échelle, les catastrophes dues à la sécheresse et les famines nous rappellent l’ampleur dévastatrice que prend déjà le changement climatique. Mais, que faire pour rester mentalement stable malgré la crise climatique ?
Photo: Chad Madden, Unsplash
Nous sommes de plus en plus souvent confronté·e·s dans les reportages à des phénomènes météorologiques extrêmes, à la disparition d’espèces et à d’autres événements similaires, ce qui a également des répercussions sur notre santé mentale. La crise climatique est pesante, car la modification du climat mondial ne menace pas seulement les habitats des animaux et des plantes, mais aussi notre propre existence, et représente donc l’un des plus grands défis de notre époque. Les émotions telles que la tristesse, la colère, le désespoir et la résignation sont des réactions normales et sont particulièrement répandues chez les jeunes. Lors d’une enquête menée dans dix pays, 59 % des jeunes de 16 à 25 ans ont déclaré être tellement préoccupé·e·s par les effets de la crise climatique que cela a un impact négatif sur leur vie quotidienne.
Dans ma vie quotidienne privée, ainsi que dans mes consultations psychologiques en ligne, je rencontre de plus en plus de personnes qui sont affectées émotionnellement face à la crise climatique et qui développent ainsi des symptômes qui ressemblent à ceux du burnout : Impuissance, fatigue et humeur dépressive. Certaines personnes adoptent également un comportement d’évitement – elles pensent qu’elles ne peuvent de toute façon rien changer et ne s’occupent donc tout simplement plus du sujet du climat afin de ne pas devoir faire face à leurs propres sentiments d’impuissance et d’impuissance.
La crise climatique n’est donc pas seulement un problème écologique, mais aussi une crise psychologique et psychothérapeutique. Pour cette raison également, il est important de prendre au sérieux les dangers du changement climatique et de s’engager pour la préservation de notre environnement, pour notre avenir et celui de nos enfants et petits-enfants. Mais cela présuppose une capacité de résilience face à la progression du réchauffement climatique, car l’engagement politique en particulier demande beaucoup d’efforts et peut même, dans certaines circonstances, conduire à un « burnout de l’activisme » . C’est pourquoi je vous propose ici cinq conseils utiles qui vous aideront à rester mentalement stable face au changement climatique en cours :
Déconnectez-vous régulièrement
Il ne se passe pratiquement pas un jour sans que nous soyons confrontés aux conséquences du changement climatique dans les médias. Cette confrontation permanente avec le sujet peut être très pesante et peut facilement conduire à un débordement émotionnel. Pour éviter cela et pour rester mentalement stable malgré la crise climatique, je vous conseille de vous fixer une plage horaire quotidienne pendant laquelle vous consommez « consciemment » des informations. Il peut s’agir par exemple du journal du matin ou d’une émission d’information le soir. Dès que vous avez lu ou vu les informations, mettez votre smartphone ou le journal de côté, fermez votre ordinateur portable ou changez de chaîne de télévision et autorisez-vous à prendre de la distance par rapport aux informations. En limitant votre consommation de nouvelles, il vous sera plus facile de continuer à participer à la vie quotidienne et de ne pas vous perdre dans des pensées et des sentiments négatifs.
Il ne s’agit pas de fermer les yeux sur ce qui se passe, mais de développer une approche consciente et saine des médias et des informations. En consommant avec attention, vous pouvez rester informé·e et en même temps résilient·e face à la crise climatique.
Concentrez-vous toujours consciemment sur les aspects positifs
Assurez-vous d’être entouré de suffisamment de choses positives. Sur Instagram, ne suivez pas uniquement des comptes d’activistes et de reportages, mais remplissez également votre fil d’actualité de pages et d’influenceurs qui vous font vous sentir bien et vous donnent le sourire. Peut-être ne lisez-vous de temps en temps que des articles de « nouvelles positives » ? Positivr.fr est par exemple un site qui se concentre exclusivement sur les nouvelles positives.
Vous trouverez d’autres conseils sur la manière d’aiguiser votre regard sur le positif dans ce blog post.
Cherchez le dialogue
Si un événement vous touche de près, parlez-en à votre famille, à vos ami·e·s, à d’autres personnes de votre entourage qui s’engagent pour la protection du climat ou qui ont les mêmes préoccupations que vous, ou encore à votre thérapeute. Les discussions peuvent vous aider à mieux assimiler ce qui s’est passé (ou ce qui va se passer) et à vous sentir moins seul(e) avec vos sentiments de peur et d’impuissance.
Vous pouvez également vous joindre à d’autres personnes partageant les mêmes idées afin de vous engager et d’échanger ensemble. La communauté et le soutien des autres vous aideront non seulement à lutter contre les sentiments de solitude et d’impuissance, mais nous pouvons aussi faire beaucoup plus de choses en tant que groupe qu’en tant qu’individus. Plus d’informations à ce sujet dans le point suivant !
Restez actif
Les sentiments difficiles ne sont pas forcément toujours une mauvaise chose, car ils sont la condition préalable à la motivation de vouloir changer quelque chose. Et faire quelque chose pour la protection du climat peut avoir un effet positif sur notre santé mentale. C’est pourquoi je vous recommande de rester ou de devenir actifs/actives ! Attirez publiquement l’attention sur les conséquences de la crise climatique, participez à des manifestations, lancez ou signez des pétitions et collectez ou donnez de l’argent à des organisations appropriées.
Tout cela peut vous aider à lutter contre le sentiment d’impuissance. S’engager pour la protection du climat selon ses propres valeurs peut également contribuer à donner plus de sens à sa propre vie.
Prenez soin de vous
Vous ne pouvez faire bouger les choses pour la protection du climat, agir de manière constructive et vous engager pour un développement durable que si vous prenez également suffisamment de temps pour vous occuper de votre propre santé physique et mentale. Une alimentation saine, l’exercice physique et la pleine conscience sont autant de choses qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Soyez présent·e pour vous-même et faites preuve de compassion, car prendre soin de soi a des effets positifs sur la gestion du stress et la régénération, et c’est la base principale de la résilience, dont nous avons plus que jamais besoin pour rester mentalement stable face à la crise climatique et surtout, pour la surmonter.
*****
Quelles sont les émotions que vous ressentez lorsque les médias vous confrontent aux conséquences du changement climatique ? Les sentiments de peur, de désespoir ou de colère vous sont-ils également familiers ? Une consultation psychologique peut vous aider à gérer vos émotions et à rester mentalement stable malgré la crise climatique.
Photo: Ehimetalor Akhere Unuabona, Unsplash
