Vous connaissez sûrement cette situation : il est tard, vous êtes fatigué·e, et pourtant une dernière chose reste sur votre liste : vous brosser les dents. Deux petites minutes – rien d’insurmontable. Et pourtant, cela peut sembler être un véritable effort. Le matin, c’est parfois pareil : même l’idée de s’habiller paraît éprouvante, surtout avant le premier café.
Je connais bien ces moments. Ces petites tâches qui reviennent chaque jour. Ces routines censées nous soutenir – mais qui ressemblent parfois davantage à des corvées. Ce ne sont souvent pas les grands défis qui nous freinent, mais les gestes répétitifs du quotidien, comme faire la vaisselle ou sortir les poubelles – surtout les jours où notre rythme intérieur ne suit pas celui du monde extérieur.
Photo : Diana Polekhina, Unsplash
Peut-être que cela vous parle aussi ? Cette légère irritation mêlée à une forme de résistance intérieure ? Et en même temps, cette conscience que, malgré tout, il faut bien s’en occuper. Et si, justement, ces instants – banals, insignifiants, parfois agaçants – cachaient une invitation ? Une invitation à faire une pause, à quitter « le pilote automatique » et à revenir à soi.
Que faire de ces petits moments du quotidien ?
Ne serait-ce pas agréable de simplement faire les choses sans y penser ? Sans résistance, sans lever les yeux au ciel intérieurement – juste faire. Comme la nuit, par exemple : se lever pour aller aux toilettes, au lieu d’attendre en espérant que l’envie passe. Une décision minuscule peut faire une vraie différence – pour une nuit plus calme, un esprit plus apaisé.
Mais en journée ? C’est souvent plus difficile. L’esprit encombré, l’humeur pas toujours au beau fixe – et sortir les poubelles peut alors sembler être une tâche insurmontable. Bien sûr, je pourrais essayer de « me ressaisir », mais cela fonctionne rarement. C’est un peu comme essayer de ne pas penser à un éléphant rose : plus on essaie, plus l’idée s’impose.
Souvent, on cherche alors à se distraire : écouter un podcast en se brossant les dents, planifier la journée sous la douche, faire sa liste de courses mentalement… Et oui, sur le moment, ça peut aider. Beaucoup d’entre nous le font machinalement – on fonctionne, même si l’esprit est ailleurs.
Mais les tâches reviennent, jour après jour. La distraction peut rendre le moment un peu plus supportable, mais elle ne change pas le fait que ces routines peuvent peser.
Et si on essayait une autre approche ?
Pourquoi ces moments peuvent être précieux
Plutôt que de traverser ces tâches à toute vitesse, ou d’être déjà mentalement à la réunion suivante, on pourrait essayer de leur donner une autre qualité. Non pas pour être plus productif·ve ou rentabiliser notre temps – mais au contraire : pour ralentir, s’offrir une parenthèse.
Ces gestes ordinaires – se brosser les dents, faire la vaisselle, prendre une douche – peuvent devenir des occasions de revenir à soi, de sortir du mode automatique et de ressentir ce qui est là.
Il ne s’agit pas de transformer le brossage des dents en rituel sacré ou de faire du tri des déchets votre moment préféré de la journée. Mais simplement de ne plus vivre ces instants comme de simples cases à cocher – et d’en faire des petits espaces qui nous font du bien.
C’est quoi, la pleine conscience exactement ?
Vous avez sûrement déjà entendu parler de la pleine conscience. Elle est censée apaiser, parfois même guérir. Et oui, elle a un lien avec la méditation. Mais concrètement, qu’est-ce que cela veut dire ?
La pleine conscience, c’est porter une attention délibérée au moment présent – sans jugement. Il ne s’agit pas de changer ce que vous ressentez, ni de vider complètement votre esprit. Juste observer ce qui se passe en vous et autour de vous. Accueillir vos pensées, vos sensations, vos émotions – sans chercher à les modifier.
Cela paraît simple ? Mais ce ne l’est pas toujours. L’esprit commente, juge, anticipe. Et c’est précisément pour cela que la pleine conscience est si précieuse : elle nous aide à remarquer ce bruit intérieur.
Il ne s’agit pas d’arrêter de penser – mais d’apprendre à ne pas suivre chaque pensée comme un automatisme. Et avec un peu de pratique, on peut s’entraîner à faire une pause, respirer, et même dans une tâche très banale, choisir consciemment notre façon d’y être.
Pratiquer la pleine conscience au quotidien
Bien sûr, il est utile de méditer régulièrement – même quelques minutes peuvent faire une vraie différence. Mais la pleine conscience peut aussi se pratiquer dans les gestes les plus simples. Vous pouvez commencer avec ce qui est déjà là : sécher la vaisselle, monter les escaliers, vous brosser les dents.
La seule « règle » : rester dans le moment présent. Observer ce qui se passe – sans juger. Sans vous blâmer si votre esprit vagabonde. C’est normal. Et remarquer que vous êtes distrait·e, c’est déjà être dans la pleine conscience.
Choisissez une action quotidienne – par exemple, vous brosser les dents. Au lieu de penser à vos mails ou d’aller et venir dans la maison, restez simplement dans la salle de bain.
Portez attention à vos sens :
- Quelle est l’odeur et le goût du dentifrice ?
- Quelle sensation la brosse crée-t-elle sur vos dents ou vos gencives ?
- Quel bruit fait l’eau ? À quoi ressemble la mousse ?
Vos pensées s’échapperont sûrement très vite. Et ce n’est pas grave. Le moment où vous le remarquez est déjà un moment de pleine conscience. Revenez doucement aux sensations.
Avec le temps, cela devient plus naturel. Pas toujours, mais de plus en plus souvent. Et ces petits instants du quotidien ne sont alors plus des corvées – mais peut-être des petites îles de calme.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez explorer la pleine conscience, il existe de nombreuses façons simples de commencer. Une application comme Headspace peut vous proposer des exercices guidés. Et si vous aimez lire, j’ai également rédigé un article sur trois exercices de pleine conscience pour mieux gérer le stress – à retrouver sur mon blog.
Il ne faut pas grand-chose : quelques instants d’attention. Respirer. Se laver les mains. Un peu moins de « pilote automatique » – et un peu plus de présence à soi.
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Et vous ? Avez-vous déjà essayé de vous brosser les dents en pleine conscience ? Ou de vivre plus consciemment d’autres tâches du quotidien ? N’hésitez pas à partager vos expériences avec moi. Pour recevoir d’autres conseils sur la pleine conscience et la santé mentale, abonnez-vous à ma newsletter mensuelle (en anglais) !
