Le livre « Burnout – the secret of unlocking the stress cycle » (Burnout – le secret pour débloquer le cycle du stress) d’Emily Nagoski et Amelia Nagoski est probablement le livre que j’ai le plus recommandé au cours des derniers mois. Il ne semble pas encore exister de traduction française, mais j’ai décidé de partager quelques idées de ce livre avec vous ici néanmoins. J’en ai entendu parler pour la première fois lorsqu’une collègue l’a suggéré pour notre club de lecture Location Independent Therapists l’année dernière et, depuis, j’ai envie d’écrire un article de blog à son sujet.
Photo: Kinga Cichewicz, Unsplash
Mais avant de parler du livre, revenons un peu en arrière et examinons le concept même de burnout. Il s’agit d’un problème très courant qui est souvent abordé d’une manière qui n’est pas utile – et parfois, qui est tout simplement fausse. Qu’il s’agisse de la notion selon laquelle « si vous vous épuisez, cela signifie que vous êtes faible » , ou de l’idée selon laquelle « l’épuisement professionnel est un badge que vous portez avec honneur car il montre que vous avez vraiment brûlé pour quelque chose » , c’est un sujet important dont nous devons tous discuter et comprendre.
Lorsque nous avons commencé à parler de l’épuisement professionnel, c’était principalement dans le contexte des professionnels de l’aide, mais au cours des dernières années, il est devenu un phénomène largement connu et étudié. Une série d’enquêtes et d’études montrent qu’il ne s’agit pas d’un phénomène rare du tout. En fait, l’épuisement professionnel est si bien connu que l’Organisation mondiale de la santé l’a récemment ajouté à sa 11e révision de la classification internationale des maladies en tant que phénomène professionnel. Le burnout a également été un sujet récurrent sur mon blog, y compris ce guide rapide pas si sérieux mais très populaire sur la façon de s’épuiser en quelques étapes simples et quelques conseils pour éviter le burnout en tant que nomades numériques.
Si le burnout est un problème très courant, c’est aussi un problème qui affecte les femmes d’une manière différente de celle des hommes – en raison de l’idée des normes de genre et des attentes de la société – en plus de la charge mentale dont on parle beaucoup.
Alors, qu’est-ce que le burnout ?
Le burnout est un état d’épuisement et de fatigue qui ne disparaît pas après un repos ou des vacances. Il nous empêche de prendre soin de nous, de travailler, de profiter de la vie et, en même temps, lorsque nous vivons cet état, nous avons tendance à nous pousser à en faire plus et à nous sentir coupables de ne pas y arriver. L’épuisement peut être dû à un environnement de travail épuisant, mais aussi à des situations domestiques et personnelles. La pandémie n’a certainement pas aidé.
L’un des ouvrages les plus complets sur le thème de l’épuisement professionnel est le livre d’Amelia et d’Emily Nagoski, intitulé Burnout, cette dernière étant un auteur renommé pour ses ouvrages non fictionnels, notamment son best-seller Come As You Are. Si le livre s’inspire de la propre expérience des auteurs, il repose également sur une solide base scientifique qui nous aide non seulement à comprendre le burnout, mais aussi à nous en remettre.
Le livre Burnout explore les origines de notre état d’épuisement actuel et le relie à la nature à court terme du stress au cours des premiers stades de notre évolution et à la façon dont, aujourd’hui, nos stress s’éternisent, sans être résolus. Il aborde également de manière efficace ce dont nous avons besoin pour surmonter ce cercle vicieux – par le biais du lien avec ceux qui nous entourent et de l’activité physique.
Les auteurs suggèrent notamment que l’épuisement professionnel consiste, en résumé, à rester coincé dans un cycle de stress. Le stress devient une présence constante avec un fort impact physique – il use notre corps, modifie notre tension artérielle, notre rythme cardiaque, et plus encore.
Alors, avons-nous besoin de plus de « temps pour soi » et de bains moussants ? Pas vraiment. Même si cela ne fait pas de mal, c’est devenu une façon trop simpliste d’envisager la prise en charge de soi et l’épuisement professionnel qui nous fait plus de mal que de bien.
Gérer le facteur de stress et la réaction au stress
L’un des principaux enseignements que j’ai tirés de ce livre – et que j’ai partagé avec de nombreux clients de mon service de conseil en ligne – est qu’il existe une différence entre la gestion du facteur de stress et la gestion de la réaction au stress elle-même. Bien sûr, il est important de s’attaquer à nos facteurs de stress, de régler les choses qui doivent l’être et d’affronter nos problèmes. Mais il est également important, et peut-être encore plus en ce qui concerne l’épuisement professionnel, de compléter le cycle du stress à un niveau plus physique. Trop souvent, faire face au facteur de stress signifie en fait que nous n’arrivons pas à compléter le cycle du stress, car la meilleure réponse est de ne rien dire, de ne pas attaquer, de ne pas se déchaîner. Mais où va tout ce stress accumulé et comment le libérer ?
C’est là qu’intervient le concept de « boucler le cycle du stress » .
Parmi les solutions proposées pour boucler le cycle du stress, citons une activité physique modérée pendant 20 à 40 minutes, des interactions sociales positives et amusantes comme les câlins, les caresses ou les rires en commun, et l’expression créative.
Activités pour compléter le cycle du stress
Laquelle de ces activités faites-vous pour compléter votre propre cycle du stress et lesquelles aimeriez-vous essayer plus fréquemment ? N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de gérer le facteur de stress mais de compléter la réponse physique au stress, parfois longtemps après que la situation qui a provoqué une réponse au stress soit passée.
- activité physique
- respiration lente et profonde
- interaction sociale positive
- rire, affection
- pleurs
- l’expression créative de soi
Un autre sujet important abordé dans ce livre est le « syndrome du donneur humain » , qui est la croyance contagieuse (mais fausse) que certaines personnes (généralement les femmes) ont l’obligation morale d’être jolies, heureuses, calmes, généreuses et attentives aux besoins des autres – ce sont les Human Givers (donneurs humains). Cela peut aussi expliquer une raison principale pour laquelle tant de femmes restent bloquées dans leurs émotions ; les donneurs humains n’ont pas le droit d’avoir des « besoins » .
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, vous pouvez jeter un coup d’œil à un podcast de Brene Brown, chercheuse de premier plan sur la vulnérabilité et la honte, qui aborde la question du burnout. Elle aborde le sujet de l’épuisement professionnel et du cycle du stress dans une interview qui donne un aperçu des thèmes centraux et des solutions du livre. Vous pouvez écouter « Unlocking Us » ici.
En résumé, Burnout est une lecture indispensable pour toutes les femmes qui sont fatiguées et dépassées et qui ne semblent pas pouvoir arrêter de se sentir ainsi. Bien que le livre se concentre sur les expériences des femmes et les problèmes structurels auxquels elles sont particulièrement confrontées, il aborde le burnout d’une manière qui peut vraiment profiter à tout le monde. Grâce à une solide base scientifique et à des solutions pratiques, il peut vous aider à comprendre et à gérer votre épuisement professionnel, ainsi qu’à prévenir son apparition.
Avez-vous lu ce livre ou connaissez-vous d’autres bons livres sur le thème du burnout ? Partagez-les dans les commentaires !
Recommandation de livre : Burnout
