Lors de mes consultations psychologiques en ligne, il est souvent question de remplacer un regard négatif sur les choses par un regard un peu plus positif. Bien évidemment, pour y arriver, un changement profond des comportements et des sentiments est nécessaire. Mais des fois, quelques petits exercices peuvent déjà avoir un impact important ! Alors si vous aussi vous avez le sentiment de voir trop souvent le monde au travers de lunettes grises ou noires, essayez d’appliquer les exercices ci-dessous !
Améliorer son regard positif au quotidien
J’ai eu l’idée d’écrire cet article au travers du journal quotidien de gratitude que j’ai mis en place il y a peu avec une cliente. Le but de l’exercice est d’améliorer son regard pour le positif et, dans le cas de ma cliente, de l’aider à sortir de sa phase dépressive (même si, bien évidemment, l’exercice n’est qu’un des outils utilisés pour y parvenir). Aujourd’hui, je souhaite vous présenter cet exercice ainsi que quelques autres plus en détail.
Exercice 1 : Journal quotidien de gratitude
Un journal quotidien de gratitude est un outil incroyablement remarquable pour améliorer son regard positif au quotidien et pour changer sa propre vie pour le mieux. En soi, c’est un exercice très simple qui ne nécessite que quelques minutes par jour. Cependant, pour que ce journal de gratitude puisse déployer tous ses effets, il est important de le faire tous les jours sur une période de temps assez étendue (au minimum un mois mais il est bien évidemment possible de le faire encore plus longtemps).
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Comment cela fonctionne-t-il ?
Tous les soirs, réservez entre 5 et 10 minutes et notez (au moins)
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3 choses positives qui se sont passées / que vous avez vécues
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3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e
Vous pouvez noter tout ce qui vous vient à l’esprit. Portez une attention particulière à vos qualités personnelles, à vos réussites et de manière générale à toute chose que vous avez bien fait. Mais pensez également aux personnes importantes de votre entourage, aux beaux évènements et toute autre belle chose peut trouver sa place dans votre énumération. Il ne s’agit pas non plus de noter des choses énormes ! Votre chef.fe vous a félicité.e ? Le soleil était de la partie aujourd’hui ? Vous avez réussi à respecter un délai serré ? Vous vous êtes levé à la toute première sonnerie de votre alarme ? Vous avez pris du temps et avez apprécié de lire une histoire pour endormir votre enfant ? Vous avez regardé un film sympa avec votre partenaire ? Vous verrez, plus vous notez de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e, plus il vous sera facile de penser aux choses positives de votre quotidien !
Exercice 2 : Revue annuelle
Pour beaucoup de personnes, le Nouvel An représente une bonne occasion de tirer le bilan de l’année écoulée. Cela a par exemple été le cas pour moi à la fin de l’année 2016, quand j’ai fini ma première année entière en tant que psychologue en ligne et que j’ai résumé pour moi (et mes lecteurs) dans cet article. Mais n’importe quel autre moment de l’année peut être un bon moment pour se poser et regarder dans le rétroviseur. Peu importe s’il s’agit d’un anniversaire, d’une journée particulière de l’année ou d’une journée complètement au hasard, alors pourquoi pas aujourd’hui ?! Prenez du temps et notez tout ce qui vous vient à l’esprit à cet effet. Rappelez-vous que ceci est un exercice uniquement que pour vous. Vous êtes libre de partager cet exercice avec d’autres personnes mais vous n’y êtes pas obligé. Il est plus important d’être ouvert.e et honnête et de noter tout ce qui vous passe par la tête. Ne vous censurez pas et ne réfléchissez pas trop ! Posez-vous les questions suivantes et répondez-y :
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Si vous prenez en compte les derniers 12 mois, de quoi êtes-vous reconnaissant.e ?
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Si vous prenez en compte les derniers 12 mois, de quoi êtes-vous fièr.e ?
Si vous désirez aller encore plus loin dans cet exercice, vous pouvez également répondre à la question suivante :
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Dans 12 mois, quand vous ferrez le bilan de l’année écoulée, de quoi serez-vous alors fièr.e ?
Exercice 3 : Points forts et ressources personnelles
Une possibilité pour prendre conscience de ses propres points forts et ressources est de prendre une feuille vide ou un livret et de noter les points suivants :
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Les choses que vous savez bien faire
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Les choses que vous aimez chez vous
Ecrivez une liste aussi longue que possible. Ici aussi, vous pouvez tout simplement noter tout ce qui vous vient à l’esprit. Si l’exercice vous parait compliqué, commencez par noter de petites choses et complétez la liste au fur et à mesure. Vous pouvez demander votre partenaire ou à vos ami.e.s de vous aider. Demandez aux autres ce qu’ils apprécient chez vous ! Voici quelques idées de choses que vous pouvez apprécier chez vous-même : qu’en est-il d’un attribut physique ? Même si vous n’êtes pas entièrement satisfait.e. de votre corps, il y a sûrement certaines parties que vous aimez bien, n’est-ce pas ? Votre oreille gauche ? Vos pieds ? Vos yeux ou vos mains ? Etes-vous mince ? Grand.e ? Avez-vous des muscles bien définis ? N’importe de quoi il s’agit, notez-le ! Et qu’en est-il de vos traits de personnalité ? Etes-vous une personne serviable ? Aimable ? Généreux.se ? Savez-vous bien écouter ou êtes-vous débrouillard.e ? Comme pour tous les autres exercices : notez autant de choses que possible. Améliorez votre regard pour le positif. Vous n’êtes en aucun cas obligé.e de montrer vos réponses à qui que ce soit ! Mais s’il vous arrive de douter de vous-même, jetez un coup d’œil à vos listes.
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Quels autres exercices connaissez-vous pour développer votre regard positif des choses ?
Photo: Gabrielle Henderson, Unsplash
