Que faites-vous habituellement dans les minutes qui précèdent un appel en visioconférence ? Peut-être répondez-vous encore rapidement à quelques e-mails, terminez-vous une tâche ou êtes-vous en pleine conversation avec quelqu’un. Puis vous cliquez sur le lien de réunion, et le rendez-vous suivant commence déjà.
Autrefois, cela se passait souvent différemment. Le trajet jusqu’au travail, le chemin vers une salle de réunion ou le déplacement vers un autre rendez-vous créaient presque automatiquement de petites pauses dans la journée. Aujourd’hui, pour beaucoup de personnes qui travaillent depuis chez elles ou sans lieu de travail fixe, ces transitions naturelles ont en grande partie disparu. Le trajet se résume à quelques pas dans l’appartement, et un même endroit sert à la fois de bureau, de salle de réunion et parfois même d’espace pour des entretiens thérapeutiques. Une conversation se termine, la suivante commence — et entre les deux, il n’y a souvent que quelques clics.
Pourtant, pour effectuer ce changement, notre cerveau a généralement besoin de plus de temps que notre technologie.
Pourquoi les transitions sont importantes
Dans un environnement de travail classique, les transitions se produisent souvent naturellement. Nous allons brièvement au bureau d’une collègue, nous nous rendons en salle de réunion ou nous rentrons chez nous après le travail. Même si ces déplacements peuvent parfois sembler contraignants, ils remplissent une fonction essentielle. Ils créent un espace tampon et donnent au système nerveux le temps de s’adapter à ce qui vient ensuite.
Notre environnement influence le « mode » dans lequel nous nous trouvons, comme je l’ai décrit dans un autre article. Les transitions jouent un rôle similaire : elles signalent à notre cerveau que quelque chose se termine et qu’autre chose commence. Dans le quotidien numérique, cela disparaît souvent. Nous passons en quelques minutes d’un type d’attention à un autre, sans véritables pauses.
La psychologie cognitive montre que ces changements rapides ne sont pas sans conséquences. Le terme « attention residue » (résidu attentionnel) décrit ce qui se produit lorsque nous passons trop vite d’une tâche à une autre. Une partie de notre attention reste attachée à ce que nous faisions auparavant. Nous sommes physiquement présents dans la conversation suivante, mais mentalement nous n’y sommes pas encore vraiment. Vous pensez peut-être encore à un e-mail que vous venez d’envoyer, ou la tension d’un échange précédent persiste.
Il existe également des effets physiques, souvent sous-estimés. Autrefois, le mouvement faisait naturellement partie de la journée et facilitait la transition mentale comme physique. Aujourd’hui, beaucoup de personnes restent assises pendant des heures dans la même position devant un écran. À la fatigue mentale s’ajoute alors souvent une fatigue physique. Avec le temps, cela peut donner l’impression que la journée est chaotique et peu structurée.
Créer ses propres transitions
Les transitions les plus utiles sont souvent étonnamment simples. Elles n’ont pas besoin d’être compliquées ni longues. Quelques minutes suffisent généralement.
Avec le temps, ces petites pauses peuvent finir par faire partie intégrante de votre journée. Elles permettent de s’arrêter un instant, de clôturer ce qui précède et d’aborder la suite de manière plus consciente.
Voici quelques idées faciles à intégrer dans votre quotidien :
1. Marquer consciemment le changement
Au lieu de cliquer directement sur « rejoindre la réunion », prenez un court moment. Terminez consciemment ce que vous faisiez avant de passer à la conversation suivante.
Respirez profondément à quelques reprises, levez-vous brièvement ou regardez par la fenêtre. Il ne s’agit pas de faire un exercice précis, mais simplement de créer une courte pause avant le prochain échange.
Certaines personnes trouvent également utile de se demander : quel type de conversation m’attend maintenant, et comment ai-je envie d’y être présent·e ? Une ou deux minutes suffisent souvent pour entrer dans l’échange avec plus de présence.
2. Bouger entre les conversations
Le mouvement aide le cerveau à mieux percevoir les transitions. Si possible, sortez quelques minutes ou faites un petit tour. Mais même de légers mouvements peuvent suffire. S’étirer est, pour moi, l’une des méthodes les plus simples et efficaces.
Il y a quelques années, je faisais même des équilibres sur les mains entre mes séances. Cela peut sembler inhabituel, mais c’était étonnamment efficace pour passer d’un échange à l’autre, tant sur le plan mental qu’émotionnel. Aujourd’hui, je fais plus simple. J’ai souvent des fleurs sur mon bureau, et je prends un moment pour en respirer le parfum en pleine conscience entre deux rendez-vous.
3. Une pause sans écran
Deux ou trois minutes sans écran peuvent déjà faire une différence. Regardez dehors, préparez-vous un thé ou changez simplement d’endroit.
L’essentiel est que cette pause reste réellement sans écran. Prendre son téléphone ou ouvrir un nouvel onglet peut donner l’impression de faire une pause, mais maintient en réalité l’attention dans le même mode.
4. Laisser volontairement des espaces dans l’agenda
Lorsque l’on travaille en ligne, il est tentant d’enchaîner les rendez-vous, puisque les temps de déplacement disparaissent. Mais ce n’est pas parce que ces transitions ne se produisent plus automatiquement que nous n’en avons plus besoin.
Même un court intervalle entre deux rendez-vous peut faire une grande différence — à condition de l’utiliser comme une vraie pause. Résistez à l’envie de répondre rapidement à des messages ou de faire autre chose en parallèle.
Personnellement, j’ai organisé mon agenda de manière à avoir toujours au moins dix minutes entre mes rendez-vous et mes séances. Cela me permet d’être vraiment présente dès le début de chaque échange. et de le terminer ensuite. Cela influence non seulement ma présence, mais aussi la façon dont je me sens en fin de journée.
De petits ajustements peuvent faire une grande différence
Les idées proposées ici ne constituent pas un système rigide, mais plutôt une invitation à expérimenter. Essayez ce qui vous semble utile. Ce qui compte n’est pas la forme précise de la transition, mais le fait qu’elle soit consciente.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez simplement une courte pause. Peut-être après la conversation la plus exigeante de la journée, ou comme transition entre le travail et la fin de journée. Ce sont souvent ces petits changements qui font une différence durable — non seulement dans notre travail, mais aussi dans la façon dont nous le vivons.
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